jak robic barki

[...] do lipca, sierpnia około 15 kg... nie zależy mi na byciu potężnym kimś... tylko chciałbym mieć solidny mięsień i sylwetke... przejde do rzeczy... mam 700zł na takie wydatki jak suplementy.... z góry pisze ze mam białko już. QNT izolat... odkąd ćwicze to właśnie to pije... chciałbym spalić jak najwiecej tłuszczu przy niskim spadzie siły i [...]

[...] oto trening : przy jego ukladaniu wzialem sobie do serca uwagi mojego trenera od recznej. on cwiczy na silowni juz od wielu lat i do ulomkow raczej nie nalezy :). mowil ze jak bede tak cwiczyl to nie bedzie to bradzo kolidowalo z treningami. Dzień 1 : KLATA, TRICEPS trener mowil mi zebym staral sie cwiczyc partie przeciwne w jednym dniu czyli [...]

[...] sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s Nie wiem takze po ile powtorzen robic i jak dlugie maja byc przerwy zeby bylo okej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]

Moj problem to zbyt duza klatka wystajaca w porownaniu do szerokosci barkow i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie klata 115cm bez napinania a barki 124cm... :/ jak sie poszerzyc zeby zachowac dobre proprcje??? na razie zrezygnowalem wogole z treningu klatki bo i tak jest ona zdecydowanie najlepsza... cwicze 3 razy w tygodniu barki biceps i plecy [...]

jak w temacie - zamierzam ćwiczyc każdą partię oddzielnie oprócz bica i trica które chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak: I dzień klata II dzień plecy III nogi IV barki V bic + tric VI wolne VII wolne staż prawie 2 lata z tym że [...]

[...] sam wypadać ?? Zacznę od tego, że dawno już tego nie robiłem. Ostatnio chciałem pokazać to nowym qmplom no i teraz czuję lekki dyskomfort w lewym barku... Po prostu tak jak by lekko opadała kość. Wspomnę, że miałem już tak rok temu i strasznie mnie to wkurzało, tyle że zapomniałem i powtórzyłem błąd ;/ Na stałe mi raczej to nie zostanie, bo [...]

[...] palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ****POMIARY [...]

[...] progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w stylu "skup się na całym ciele - nie wydziwiaj") Przez chwilę chciałem robić generalnie priorytet na góre a nogi na podtrzymanie i za kilka miesięcy wziąć się za poślady, ale nie znalazłem odpowiedniego planu, biorąc pod uwagę, że mogę robić trening 3 razy w tygodniu, jak już wspomniałem wcześniej.

[...] sporo daje, ale chcialbym sie jeszcze dowiedziec i jeszcze inne pytanie - np. w uginaniu reki z ekspanderem zaczepionym o noge (cwiczenie na bicka) na piatym poziomie to jak to jest, tak jak by sie ile bralo na sztangielce? da sie to jakos sprawdzic? oszacowac? z ciekawosci pytam zastanawiam sie nad takim ekspanderem - [...]

Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

[...] 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10 Piatek: Barki+Nogi -wyciskanie na maszynie (cos jak wyciskanie sztangi sprzed glowy)4x10 -wyciskanie sztangielek 4x10 -4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 10p,w opadzie tlowia 10p, unoszenie ramion w przod ze [...]

siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki [...]

[...] Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: pon-klatka,triceps, sroda-plecy, piatek-barki,biceps. Mam wtedy 2 dni przerwy miedzy klatka w piatek a barkami w pon., [...]

Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. [...]

[...] dla tych którzy się pytają dlaczego plecy i nogi tak mało : Kiedyś byłem młody, głupi i poprostu zaniedbałem te mięśnie ;) Dlaczego przestałem jechać FBW : Ostatnio czuję jakby brak siły, każdy trening trwa koło 2-2h30 (trening + 8 serii na brzuch) nie chcę się przetrenować. Wybrałem więc max-ot dla początkujących : Poniedziałek:Nogi+łydki [...]

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

[...] siadzie: 3 serie (12,8,6) Nogi: Przysiady ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6) Wspięcia na palce ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6) Tym plenem zamierzam cwiczyc po skonczeniu ACT. I jako, że jestem w trakcie act to mam do niego pytanie. Na forum sa 2 opcje, pierwsza to Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie [...]

[...] 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem. Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow ktore na mnie wchodza a nie ktore mi sie podobaja...